na masę

[...] zadbaj o to, aby spać od 7 do 9 godzin dziennie, i chodził regularnie spać np o 22, a wstajesz o 6-7. Po trzecie - Trening, jeśli wzięlibyśmy ten, które Ci rozpisałem to na masę wyglądałby on tak: 1)Rozgrzewka 2)Trening: Podciąganie pochwytem 3-4 serie x 8 do 12 powtórzeń Przysiady 3-4 serie x 8 do 12 powtórzeń Pompki 3 serie x 8 do 12 powtórzeń [...]

nie od dzis bedziemy radzic na redukcjie l-karnityna+HMB+glutamina na mase BCAA+hmb+glutamina

za maŁa ilość kalorii jak na masę w diecie więcej warzyw i bedzie ok niech podbije kaloryczność na poczatek do 2700

Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]

suple ktore chcesz stostowac nie sa suplami na mase moga troche pomoc jak masz ogarnieta miche i dobry trening. na poczatek polceam no-xplode z jakas mono.

nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]

Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci [...]

najbardziej zalezy mi na masie i sile. a wiec co wziac?? nie chce byc straszny kokser, bo w zyciu nic nie wzialem. A z poczatku milem chyba 35 albo 36 w bicepsie. chyba taka genetyka, wszyscy w rodzinie byli silni. dzidek bez specjalnych cwiczen wyciskal 100kg na barki. chce cos na mase i taka sila mnie interesuje naprawde bardzo. Do treningow [...]

Jak skoncze szkole pomysle o czyms na mase. teraz jeszcze nie ukierunkowalem sie i nie wiem czy bedzie czas w przyszlosci zeby nadal cwiczyc. bede sie o to staral bardzo. Narazie jestem zdania ze gorna granica 45 jest zadowalajaca(apetyt rosnie w miare jedzenia)wiem. fakt nakrecilem tutaj, nakrece znow.. i mam pytanie, kolejne nie zwiazane z [...]

ćwiczę ok 2miesiecy, aha i czy GAINER Vitalmax-a 2 jest dobry na mase??

no to dieta sie kłania:) na mase mutant mass polecam. P.s- i cwicz cale cialo zeby poprawic swoj metabolizm to szybciej przybierzesz na masie.

Który trening na masę i poprawęsiły dla początkującego będzie wydajniejszy ?? FBW czy Joe Weidera ?

poszukaj jakis planow treningowych na mase w necie tego duzo jest i daj do spr bo to co dales to dziwne jakies:D pozdro

Ale jak będą plany na masę, przy diecie spalającej tłuszcz, to ciągle osiągnę dobre wyniki?

w pazdzierniku 2007 bralem magnum 8000 (cos takiego) - na mase, w tym bylo troche kreatyny ale nie wiele. masy nabralem, teraz chce to zamienic na czyste miesnie...

Na masę czy redukcję jest dieta, nie trening. Poza tym nikt Ci tu nie będzie zupełnych podstaw odżywiania tłumaczył, kiedy wszystko jest napisane w podwieszonych, w dziale "Odżywianie".

Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]

Jak się mylę to mówcie ale Thermal'e są oparte na efedrynie, Venom Hyperdrive 3.0 jest oparty na najlepszym jak dotychczas wymyślonym połączeniu kilku skłądników ale efedryny nawet naturalnej tam nie ma nie mówiąc już o syntetycznej. Z tych środków narazie zrezygnuj, kup Sobie TSE (ThermoSpeedExtreme) i na mase leć.

diete ma. A co do spalacza to właśnie nie wiem. Wiedziałbym co na mase, na siłe ale na spalanie tłuszczu. Nigdy nie było mi to potrzebne i nie znam się na tym. Co lepsze?? hmm... właśnie nie wiem. A co do aerobów to ćwiczy 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny i chodzi ze mną na siłownie ćwiczy tam przedewszystkim brzuch, trochę ręce i nogi [...]

no nie wiem az wszystko zjem ;D jak na mase to mysle z 6 tyg.:)